こんにちは。リブラです。
５月に入って暑い日が続いていますね。
私もエアコンをつけるかどうか、悩みながらこのブログを書いています。
以前の記事でもご報告しましたが、５月から新たなアクティビティとして「スロージョグ」を始めました。
現在はピラティス、水泳、ラジオ体操といろいろなアクティビティをやっていますが、少し前までのリブラは、長年「無運動」を貫いていました。
だって、フルタイムで働くサラリーマン。
シンプルに運動する時間と気力がないのですよね。
もちろん、走るのなんてもってのほか。
会社には意外とたくさんランナーがいて、ランニングの魅力を楽しそうに語り合っています。
ですがもう、そんな方々は別世界の人間なんだと、勝手に割り切って過ごす日々でした。
しかし今回、こんなズボラなリブラでも「楽しいからまたやりたい！」と思えるランニング方法に出会いました。
「走るのは苦しいからキライ！」と思っている人こそ、試す価値アリだよ。
スロージョグとは？
リブラが「スロージョグ」と出会ったのは、なんと「ChatGPT」です。
なんともインドアな出会い・・・！
ChatGPTに、
『なんだかゴールデンウィークに体重が増えちゃって。運動とかしなきゃいけないんだけど、苦しいのは絶対にイヤ。わざわざジムとかスタジオに行くのもイヤ。道具が増えるのもイヤ。なんかある？』
と相談しました。
ChatGPTは、プランをPlusからGoへダウングレードした直後だったので、てっきり塩対応の回答が返ってくると思い込んでいました。
【関連記事】：【iOSアプリ】ChatGPTをダウングレードした話
ですがウチの子は、
『それならスロージョグがいいよ。１分間ゆっくりジョギングした後、２分間ウォーキングするのを繰り返すから、苦しくならないよ。』
とナイスな回答をくれました。
「１分間：ゆっくりジョギング＋２分間：ウォーキング」を10回繰り返す
これで30分のエクササイズが完成します。
ジョギングで心拍数が上がり切る前にウォーキングタイムが来るから、苦しくなりにくい！
スロージョグで必要なもの
では、スロージョグに必要なものはなんでしょうか？
ランニングウェア、ランニングシューズ、サンバイザー？
いえいえ、スロージョガーはガチランナーとは異なるので、特別なものは必要ありません。
動きやすい服装
スウェットでも、Tシャツと短パンでも、なんでも動きやすい服装なら大丈夫です。
これからの季節は汗がたくさん出るので、洗いやすくて乾きやすいものがいいですね。
動きやすい靴
カッコいいランニングシューズがないと、始められないと思っていませんか？
ランニングシューズを買うのは、あなたがガチ勢になってからで大丈夫です。
ここは一般的なスニーカーで走りましょう。
コンバースのようなスニーカーだと走りにくいと思いますので、ある程度ソールがしっかりしたスニーカーがいいと思います。
リブラはニューバランスで走っています。
腕時計
スロージョグは距離を気にせず、動き続けた時間で管理します。
なので、腕時計があると便利です。
１分単位で管理しますので、デジタル表示の腕時計がいいでしょう。
日焼け止め
スロージョグは屋外で行うアクティビティなので、男性であっても女性であっても、紫外線対策はしっかりやるほうがいいです。
顔にも手足にも、しっかり塗りましょう。
肌に合う日焼け止めならどれでも構いませんが、たっぷり使えるように、リブラはボトルタイプを好んで使っています。
※必須ではないけれど、あるといいもの
スマートウオッチ（Apple Watchなど）
普通の腕時計でも時間は測れるのですが、スマートウォッチを身につけて走ると、勝手にアクティビティを記録してくれるので便利です。
もしApple Watchを持っている場合は、
「ランニング（屋外）」＞右上の「ゴールと目標（ストップウオッチマーク）」＞「カスタム」からスロージョグ用のメニューを作ることができます。
その中に「１分／１分 ランニングーウォーキング」というメニューがありますので、それを変更して「１分／２分 ランニングーウォーキング」を１０回繰り返す、という設定にしておくと便利です。
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ワイヤレスイヤフォン
せっかくの30分間なので、お気に入りの音楽を聴きながら走ると、充実感がさらにアップします。
Apple Watchとペアリングした状態だと、ジョギングとウォーキングを切り替えるタイミングを音声でも教えてくれるので、便利です。
リブラはAirPodsではなく、テクニクスのワイヤレスイヤフォンを愛用しています（以前、Perfumeがキャンペーンをやっていたもので・・・）。
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まとめ
ここまで「スロージョグ」の魅力をまとめてきました。
この記事もスロージョグから戻ってきた後に書いていますよ。
普段だと、運動した後はもうクタクタで、その後にPCを開く気にはなれません。
ですが、スロージョグの後は血流がよくなっているせいなのか、頭がスッキリして、集中力も高まりやすいです。
世界のトップリーダーたちが早朝から走っている理由はこれか・・・。
全力疾走をする無酸素運動とは異なり、スロージョグは呼吸を止めずに走ります。
そのため、よりたくさんの空気を吸い込み、たくさんの空気を吐き出すので、マインドフルネスに近い感覚もありますよ。
リフレッシュしたい人にも、パフォーマンスを上げたい人にも、取り組みやすい運動です。
Thank you for reading!
